El mundo actual ha cambiado radicalmente, pero quiz\u00e1s en este momento el proceso se ha acelerado, nada m\u00e1s tenemos que poner la televisi\u00f3n y ver los telediarios, leer la prensa, internet, la cantidad de im\u00e1genes violentas, guerras, cambio clim\u00e1tico, crisis econ\u00f3mica. Todos estos factores hacen que tengamos la sensaci\u00f3n de inestabilidad, que todo se desmorona. En nuestros pensamientos puede ser que tengamos problemas laborales o no nos vaya bien con nuestra pareja, tal vez tengamos problemas econ\u00f3micos. Un largo etc\u00e9tera de dificultades, estamos rodeados de tecnolog\u00eda, redes sociales: Facebook, X, pero son est\u00edmulos y distracciones que realmente no nos aportan gran cosa. Vivimos en una \u00e9poca, como llaman los soci\u00f3logos, posmoderna o sociedad postindustrial, rica urbana y llena de comodidades. Pero existe mucha ansiedad, estr\u00e9s, fragmentaci\u00f3n. Estamos sometidos a cambios constantes de empleo, pareja, recorremos largas distancias para ir al trabajo. Miramos constantemente nuestro tel\u00e9fono m\u00f3vil. Nos sentimos alineados en una sociedad posmoderna donde ofrece diversidad y variedad, supuestamente comodidad. Pero los datos nos indican que la gente trabaja por sueldos que apenas llega para sobrevivir y se sienten muy desconectados con su entorno, trae otro mal: la soledad y el sentirse aislado. Las familias est\u00e1n muy despegadas, los matrimonios se rompen, los divorcios aumentan, todo esto hace que la gente no tenga un contacto con los m\u00e1s allegados. Las cifras sobre gente que padece depresi\u00f3n son alarmantes. L\u00f3gicamente este tipo de sociedades hacen que la gente se sienta sola, alineada y con incertidumbre ante el futuro hace que se deprima.<\/p>\n
Bien, pues la meditaci\u00f3n puede ser un arma para intentar contrarrestar este tipo de males de la sociedad posmoderna. La meditaci\u00f3n hace que el cuerpo y la mente, \u00e9l estr\u00e9s y la ansiedad disminuyan, por lo que te proporciona un buen ant\u00eddoto contra el estr\u00e9s. Y los cambios, fragmentaciones que ocurren hoy en la vida actual pueden ser amortiguados por la t\u00e9cnica de la meditaci\u00f3n para conectarnos con una conciencia m\u00e1s profunda que los eventos externos no pueden alterar. Tambi\u00e9n la alineaci\u00f3n que sufrimos en el d\u00eda a d\u00eda en el trabajo que no nos satisface y de dotar de m\u00e1s sentido a nuestro d\u00eda a d\u00eda. Pues eso lo puede llenar la meditaci\u00f3n. La sensaci\u00f3n de soledad y aislamiento tan com\u00fan de nuestro tiempo puede ser combatida por esta t\u00e9cnica milenaria, convirtiendo cada instante en un momento de aqu\u00ed y ahora, viviendo con m\u00e1s plenitud.<\/p>\n
1.El arte de meditar<\/strong>.<\/p>\n La meditaci\u00f3n es una pr\u00e1ctica espiritual que intenta conectarnos con el presente. Los pensamientos que constantemente nos acechan en la mente y nos sacan del ahora, del presente donde nos llevan a nuestras fantas\u00edas, deseos, miedos, resentimientos. La pr\u00e1ctica de la meditaci\u00f3n nos vuelve al presente.<\/p>\n Desde un punto de vista hist\u00f3rico las practicas meditativas empezaron con los cazadores recolectores que se sentaban alrededor de las hogueras y contemplaban las llamas. Aunque los primeros atisbos serios de pr\u00e1cticas meditativas se sit\u00faan en el tiempo alrededor del 1500 A.C., con la imagen de una figura sentada en posici\u00f3n de loto. Algunos occidentales aprendieron meditaci\u00f3n en la India y los pa\u00edses budistas en el siglo XIX. Aunque la meditaci\u00f3n se popularizo r\u00e1pidamente en el siglo XX a trav\u00e9s de expertos como Yogananda y D.T. Suzuki. En la d\u00e9cada de los 60, el inter\u00e9s por la meditaci\u00f3n y todo el movimiento psicod\u00e9lico, la contracultura, los hippies, fue un caldo de cultivo para que empezara a convertirse en una pr\u00e1ctica popular. Los Beatles<\/em> se reunieron con Maharishi, el divulgador del movimiento de la meditaci\u00f3n trascendental que tuvo un impacto grande en la cultura occidental.<\/p>\n Hay muchos enfoques diversos de meditaci\u00f3n en la actualidad: t\u00e9cnicas del hinduismo, budismo, como la meditaci\u00f3n Tibetana, Zen, Budismo Theravada, Vipassana, que es una forma de meditaci\u00f3n con el \u00e9nfasis en un an\u00e1lisis intuitivo de la realidad, estar atento a la respiraci\u00f3n, sentimientos. La investigaci\u00f3n cient\u00edfica moderna de la meditaci\u00f3n comienza a finales de los 60, gracias a un m\u00e9dico: Herbert Benson que empez\u00f3 a estudiar la meditaci\u00f3n trascendental y public\u00f3 un libro llamado La respuesta de relajaci\u00f3n<\/em>. Otro investigador reformul\u00f3 otra t\u00e9cnica: Mindfulness<\/em> de Jon Kabat-Zin de la Facultad de Medicina de Massachusetts que se vali\u00f3 de Vipassana, zen con el yoga para crear un m\u00e9todo denominado Reducci\u00f3n del estr\u00e9s basado en la atenci\u00f3n plena.<\/em><\/p>\n La respiraci\u00f3n es un elemento importante en la pr\u00e1ctica de la meditaci\u00f3n. Vivimos en un mundo en el que somos asaltados por todo tipo de est\u00edmulos, somos adictos a la estimulaci\u00f3n, nuestros sentidos est\u00e1n saturados con multitud de im\u00e1genes y sonidos a mucha velocidad. El hecho de prestar atenci\u00f3n a tu respiraci\u00f3n hace que baje el ritmo de tu mente, para sincronizar con la respiraci\u00f3n En contraposici\u00f3n con la rapidez de las im\u00e1genes a que estamos sometidos, el tomar atenci\u00f3n en tu respiraci\u00f3n nos pone en armon\u00eda.<\/p>\n La meditaci\u00f3n se estudi\u00f3 en los laboratorios desde 1930 y 1940, pero la investigaci\u00f3n sobre los efectos en el conjunto mente-cuerpo, comenz\u00f3 en la d\u00e9cada de 1970 gracias a la meditaci\u00f3n trascendental popular y el zen. Pues bien, desde que se comenz\u00f3 se han publicado m\u00e1s de 1000 estudios en ingl\u00e9s, con una proliferaci\u00f3n masiva en los \u00faltimos a\u00f1os a medida que hay mejor tecnolog\u00eda para observar el cerebro.<\/p>\n Vamos a resumir algunos beneficios:<\/p>\n Beneficios f\u00edsicos<\/em>: Mayor longevidad. Menos ataques cardiacos. Relajaci\u00f3n muscular. Capacidad de recuperaci\u00f3n m\u00e1s r\u00e1pida del estr\u00e9s. Reduce el dolor.<\/p>\n Beneficios psicol\u00f3gicos<\/em>: Mas felicidad. Relaciones m\u00e1s armoniosas. Aumento de la empat\u00eda. Creatividad y autoactualizaci\u00f3n mayor. Reduce la ansiedad aguda y cr\u00f3nica. Complementa la psicoterapia en varias patolog\u00edas como adicciones. Aumento y goce del presente aqu\u00ed y ahora. Menos altibajos emocionales.<\/p>\n 3.Meditaci\u00f3n en la vida cotidiana<\/strong>.<\/p>\n Para empezar, puedes dejar de hacer lo que est\u00e9s haciendo y prestar atenci\u00f3n consciente a tu respiraci\u00f3n tranquila. Poco a poco la mente al apartar la consciencia de los pensamientos y disminuir el ritmo del cuerpo con mente y cuerpo en armon\u00eda, empiezas a estar m\u00e1s tranquilo, sereno interiormente, que lo externo no te perturbe. Lo m\u00e1s importante es que te tomes un tiempo para meditar cada d\u00eda y vive en el momento presente tanto como te sea posible, el tiempo es un artificio creado por nuestra mente para organizar nuestras experiencias.<\/p>\n Bibliograf\u00eda:<\/p>\n La ciencia y las practicas espirituales. Rupert Sheldrake editorial Kairos. \u00a9 Francisco Peso. Febrero 2024<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" El mundo actual ha cambiado radicalmente, pero quiz\u00e1s en este momento el proceso se ha acelerado, nada m\u00e1s tenemos que poner la televisi\u00f3n y ver los telediarios, leer la prensa, internet, la cantidad de im\u00e1genes violentas, guerras, cambio clim\u00e1tico, crisis econ\u00f3mica. Todos estos factores hacen que tengamos la sensaci\u00f3n de inestabilidad, que todo se desmorona. 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\nMeditaci\u00f3n para dummies. Stephan Bodian.
\nLos beneficios de la meditaci\u00f3n. Richard Davidson y Daniel Goleman. Editorial Kair\u00f3s.<\/p>\n